Les 8 astuces pour le bien-�tre, la sant�, et �tre en p

16 May 2018 11:37
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Voici les 8 �l�ments cl�s pour am�liorer son bien-�tre physique et mental :

Lisez bien enti�rement les paragraphes car des astuces, des conseils, des vid�os, un lien gratuit pour des cours de sport en ligne, et des liens PDF vous attendent�

1- Une bonne alimentation. Alimentation �quilibr�e, fruits et l�gumes bio quand c�est possible, limiter les graisses et les sucres. Enrichissez mod�r�ment votre alimentation avec certaines plantes ou �pices comme le curcuma (avec poivre noir), gingembre, cannelle : ces substances ont des vertus anti-inflammatoires, antiseptiques, etc. Le curcuma serait m�me � anti-d�presseur �. Par exemple, faites une boisson avec de l�eau chaude, du miel bio, du citron bio, et de la cannelle. Enfin, buvez r�guli�rement de l�eau par petites quantit�s et attention � vos aliments acidifiants / alcalinisants. En effet, une alimentation moins acidifiante et plus alcalinisante peut r�duire votre fatigue, les inflammations, etc. Pour plus de renseignements � ce sujet, regardez ce que l�on appelle l�indice PRAL de vos aliments (indiquant si l�aliment est acidifiant ou alcalinisant).

2 � Un bon sommeil et une micro sieste quotidienne. Bonne literie, se coucher t�t quand c�est possible, a�rer la pi�ce avant de dormir, se relaxer gr�ce � la respiration, infusion relaxante, etc. Pour avoir de nombreux conseils pour bien dormir, vous pouvez t�l�charger gratuitement ce pdf de 29 pages propos� par l�INPES (Institut National de Pr�vention et d�Education pour la Sant�). Vous pouvez �galement lire mon article qui vous donne 2 conseils pour mieux vous endormir. Enfin, pensez � vous allonger 5 � 10 minutes par jour mais pas plus (� l�heure du midi par exemple). Rien que le fait de s�allonger sans dormir permet au corps de se r�g�n�rer, de se d�tendre, de r�cup�rer, de l�cher prise, etc.

3 � Effectuez une activit� physique mod�r�e, adapt�e et ludique. Le sport est indispensable pour rester en bonne sant�. Si vous n�avez pas le � temps � de pratiquer � l�ext�rieur, voici des cours gratuits en LIVE diffus�s sur internet � suivre � la maison et d�livr�s par des professionnels du monde sportif. A vous de jouer !

4 � Connectez-vous � � la nature �. La marche en pleine nature aura un effet anti-stress et permet de se d�connecter pendant quelques instants des nouvelles technologies : e-mails, internet, etc ! Au final : d�tente, l�cher prise, lumi�re du jour b�n�fique pour la sant�, meilleure oxyg�nation, et la marche active le syst�me lymphatique (li� au syst�me immunitaire). La couleur verte aurait �galement un impact sur nous ! Pour plus de pr�cisions sur l�impact de la nature sur notre sant�, vous pouvez lire ce livre : � Pourquoi la nature nous fait du bien � (Ed Dunod).

bien-être . En effet, la respiration est le 1er �l�ment VITAL. Optimiser sa respiration est donc indispensable pour la sant�. Qui d�entre-nous pense � optimiser chaque jour sa respiration ? Dans un premier temps, l�id�al est d�apprendre la respiration abdominale. Pour en savoir plus � ce sujet, t�l�chargez gratuitement notre guide de relaxation et regardez en page 7. Ensuite, l�id�al serait de respirer, de fa�on profonde et consciente, 100 � 200 fois / jour sur les 20000 respirations automatiques quotidiennes. Cela permet de mieux s�oxyg�ner. Les contr�les respiratoires et la coh�rence cardiaque sont tr�s utiles �galement (nous en parlerons dans un prochain article). Retrouvez de nombreux autres conseils sur la respiration dans ces 2 vid�os :

vid�o 1 / vid�o 2

6 � Un excellent mental / De bonnes ressources psychologiques. Une bonne confiance en soi, une bonne gestion du stress et des �motions, le l�cher prise, une bonne concentration, de la motivation, voir les choses de fa�on positive�voil� autant d��l�ments psychologiques qui contribuent � notre bien-�tre et qui peuvent se d�velopper au m�me titre qu�un entra�nement sportif. Pratiquez donc la sophrologie, la m�ditation, le yoga, la relaxation ou d�autres m�thodes qui vous permettront de d�velopper ces ressources psychologiques. Des �tudes scientifiques montrent que 8 semaines d�entra�nement quotidien � la m�ditation peut agir sur le fonctionnement et la structure de notre cerveau, notamment en augmentant le sentiment de bien-�tre. Voici quelques liens pour commencer d�s maintenant votre entra�nement mental :

� S�ance de relaxation n�1 (gratuit)

� S�ance de relaxation n�2 (gratuit)

� S�ance de sophrologie (gratuit)

� Exercices de base en m�ditation (article gratuit).

� Pensez aussi aux autres m�thodes comme le massage, le Do in, le Ta� chi, le yoga, etc., si cela vous convient plus.

7 � Trouvez votre �quilibre. Pour cela, je vous invite � utiliser ce petit outil pour �quilibrer vie professionnelle et vie priv�e.

8 � Rire et Sourire. Le fait de sourire nous fait de bien car le langage corporel est directement connect� � notre fa�on de penser et d�agir. Essayez par exemple de sourire et de vous �nerver en m�me temps, vous verrez que cela est incompatible, voire impossible. De plus, pensez � RIRE dans votre journ�e, cela aura des effets sur votre sant� : voir article ici. Si vous souhaitez rire, je vous propose une bonne cam�ra cach�e ici. activité physique de rire assur�e ??

Mettez en place ces 8 �l�ments d�s que possible pour am�liorer votre hygi�ne de vie, votre bien-�tre et votre sant�. Je vous souhaite une excellente forme ?? ! Au plaisir de lire vos commentaires. Bien amicalement.

Sylvain

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